Recientemente, más y más conversaciones han estado sobre el tema de la nutrición adecuada. A diferencia de las dietas, este enfoque permite no solo perder peso, sino también cambiar completamente su estilo de vida, normalizar el tracto digestivo y mejorar la salud. Si actúa en etapas, puede evitar averías y contar con el hecho de que los libras adicionales nunca volverán a volver.
Cómo perder peso rápidamente a una mujer o un hombre: ¿dónde empezar a comer?
La primera etapa implica el cumplimiento de las recomendaciones simples que permitirán sintonizar una dieta equilibrada, limpiar el cuerpo e incluso comenzar a descartar libras extra.
Retire la "basura de alimentos": ¿Qué significa esto?
En primer lugar, es necesario eliminar completamente la "basura de alimentos" que no se beneficia de su menú:
- Productos de panadería hechos de harina en/s;
- salchicha, productos semi -finales de carne;
- refresco, dulces jugos empaquetados;
- ketchup, mayonesa y otras salsas terminadas;
- azúcar y confitería;
- Fastfood (hamburguesa, papas fritas, papas, varios bocadillos, etc.).
Todos estos productos tienen un bajo valor nutricional, por lo que no pueden compensar una deficiencia de sustancias vitales en el cuerpo. Además, dicho alimento se caracteriza por un alto contenido de calorías y conduce a la formación intensiva de depósitos de grasa. Al mismo tiempo, una persona no siente una sensación de saturación, como de una cena completa, y como resultado come más de lo que planeó.
Excluir bebidas alcohólicas: ¿ayudará a perder peso?
Puede argumentar durante mucho tiempo si hay daño por el uso de bebidas fuertes, siempre que se observen restricciones razonables. Pero después de haber decidido cambiar al PP, es necesario abandonar completamente el alcohol al menos hasta el momento en que el peso corporal vuelve a la normalidad.
Hay buenas razones para esto:
- Los estudios confirmaron que el alcohol actúa sobre las neuronas que controlan el apetito, lo que causa hambre severa;
- Incluso una pequeña cantidad de bebidas fuertes puede alentar a una persona a olvidarse de su determinación de no comer productos nocivos;
- El alcohol retrasa el agua en el cuerpo, debido al cual durante el peso del control puede notar un "alcance" y perder la motivación;
- Los bocadillos y los bocadillos consumidos junto con las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de calorías;
- El alcohol etílico ralentiza el metabolismo, lo que evita la pérdida de peso.
Para perder peso, debe establecer el modo de consumo
Habiendo decidido firmemente comenzar a comer bien, debe enseñarle a beber agua limpia en un volumen suficiente. El líquido suprime el apetito y ayuda a no comer en exceso. Además, el agua que ingresa al cuerpo está involucrada en los procesos más importantes, incluida la descomposición de las grasas.
Beba de 1.5 a 2 litros de agua por día (6-8 vasos de 250 ml). Al principio puede parecer difícil, pero luego se convertirá en un hábito útil.Es importante usar un poco el líquido durante todo el día:
- 250 ml de la mañana después de despertarse;
- 250 ml media hora antes de cada comida;
- 250 ml antes y después del entrenamiento;
- 250 ml por hora antes de acostarse.
Para no olvidarse de la necesidad de beber agua, puede colocar una de las aplicaciones especiales gratuitas en su teléfono.
¿Qué debe incluir el régimen para usarlo para sentarse en el PP?
Este es uno de los pasos más difíciles pero importantes que requiere comenzar a comer por el régimen:
- 7 horas: un desayuno abundante;
- 10 horas: el primer refrigerio;
- 13 horas - almuerzo;
- 16 horas: el segundo refrigerio;
- 19 horas - cena;
- 21 horas: requesón o kéfir.
Se indica que el tiempo tiene en cuenta el aumento a las 6 en punto de la mañana y se acostará a las 10 p.m. Puede ajustar fácilmente el modo de acuerdo con su propia rutina.
El descanso entre dos comidas no debe ser más de 4 horas.
Peso de una porción 200-250 g. Este principio de poder acelera el metabolismo, permite a lo largo del día sentir vigor y una oleada de fuerza.
¿Cómo sintonizar un cambio de estilo de vida y menú?
Si el objetivo no es solo perder peso, sino también mantener el resultado resultante durante toda la vida, debe sintonizar para cambiar los hábitos alimenticios para siempre. Muchas personas que decidieron cambiar a PP Dream que cuando pierdan peso, comida rápida y otros productos nocivos comenzarán a comer nuevamente. Este enfoque inevitablemente conduce a fluctuaciones de peso y un deterioro de la salud. Los kilogramos se irán o regresarán nuevamente.
¡La nutrición adecuada es una forma de vida, no una medida temporal!
Sentarse en una dieta estricta tampoco es la solución más razonable para comenzar a perder peso, ya que es muy difícil resistir una fuerte disminución en el contenido de calorías de la dieta durante más de 3-4 semanas.
Algunos logran deshacerse de 3-5 kg durante este período, pero la mayor parte de este peso no es tejido adiposo, sino el agua que deja el cuerpo al limitar el uso de sales y dulces. El cuerpo se adapta rápidamente a la deficiencia de calorías y después de regresar a la dieta habitual comienza a acumular grasas mucho más rápido.
Se recomienda dejar caer una dieta en este momento y cambiar a una nutrición adecuada. Cambiar el estilo de vida es más fácil, mientras que todavía no hay problemas serios con el metabolismo y la salud causados por las fluctuaciones de peso.
¿Cómo cambiar a alimentos saludables?
Puede proceder con la segunda etapa tanto un mes después del inicio del primero, e inmediatamente después de la decisión de ajustar su dieta. En este momento, debe comenzar a elegir de manera más considerable los productos y relacionarse responsablemente con la dieta. Al mismo tiempo, se adquieren hábitos útiles, que ayudan a cambiar finalmente a los párrafos.
Come carbohidratos complejos, haz una lista
Es un error pensar que las personas que buscan perder peso deben evitar cualquier carbohidrato. Los carbohidratos complejos son uno de los componentes principales de la dieta que le da al cerebro una señal de saturación. Se descomponen en el cuerpo durante mucho tiempo, no conducen al azúcar en la sangre y le permiten sentir saciedad durante mucho tiempo.
Los carbohidratos complejos incluyen:
- arroz integral;
- granos enteros;
- productos de macarona del trigo de variedades sólidas;
- pan horneado de centeno o harina de granos enteros;
- raíces;
- verduras;
- legumbres.
El uso de carbohidratos simples, por el contrario, debe minimizarse.
Están contenidos en tales productos:
- confitería;
- Hornear de harina blanca;
- frutas secas;
- arroz blanco;
- algunas variedades de frutas dulces;
- pasta hecha de harina de altura;
- cariño, etc.
Los carbohidratos simples absorben rápidamente, causan un salto de insulina, que luego cae rápidamente y causa hambre. Una persona come nuevamente, y no se gastan calorías se depositan en forma de grasa.
Cambiar el enfoque al proceso de cocción
En esta etapa, debe prestar atención a la observancia de dos reglas:
- Rechazo de los productos fritos en aceite.Tal alimentos es más calórico, aumenta los niveles de colesterol y aumenta la probabilidad de desarrollar patologías del corazón y los vasos sanguíneos. Es mejor no freír comida, sino hervir o hornear con condimentos naturales. Si es necesario, prepare, por ejemplo, huevos fritos, debe usar una bandeja antiestal que le permita prescindir de aceite.
- Reduzca el tratamiento térmico del origen de la planta. En el proceso de preparación de cereales, frutas y verduras, se destruye la fibra. Este componente reduce el azúcar en la sangre, estimula el tracto digestivo, apaga el hambre durante mucho tiempo.
Por ejemplo, las zanahorias hervidas son un carbohidrato simple, y Raw es una fuente útil de fibra. Naturalmente, al preparar algunas verduras, productos congelados y cereales, no puede hacerlo sin cocinar. En este caso, es necesario asegurarse de que la comida no se convierta en puré de papas, completamente desprovista de fibra.
Sepa lo que se puede comer durante el día
Con PP, debe adherirse a las siguientes reglas:
- Para el desayuno, es útil usar carbohidratos complejos y un poco de proteína. Vale la pena comenzar a acostumbrarse a las gachas de la mañana.
- En el almuerzo, el cuerpo requiere carbohidratos complejos, así como verduras y proteínas. Una buena opción es una ensalada de vegetales/vegetales de vapor + horneados o preparados para un par de carne/pescado con una guarnición.
- La cena perfecta es un pájaro/pescado/huevos de gallina + verduras.
- El número de carbohidratos utilizados durante el día debería disminuir por la mañana de la mañana, y el número de proteínas, por el contrario, debe aumentarse. Esto se debe al hecho de que los carbohidratos nos dan energía, y las proteínas contribuyen a la regeneración de tejidos, que ocurre por la noche.
- Es deseable que los bocadillos incluyan proteínas y carbohidratos.
- Por la tarde (después de 16 horas con un horario estándar), no es deseable comer frutas y carbohidratos rápidos. Como excepción, puedes disfrutar de una manzana verde.
- Para ir a la cama sin una sensación de hambre, puede beber un vaso de kéfir o comer requesón una hora antes de acostarse. No se recomiendan alimentos gordos y carbohidratos antes de acostarse.
Organizar la actividad física: ¿Qué debería ser?
Un estilo de vida sedentario inevitablemente conduce a un deterioro en el estado de salud. Con una deficiencia de actividad física, los músculos se debilitan y se atrofian, 
Y la masa de tejido óseo disminuye. Como resultado, patologías como:
- escoliosis;
- osteoporosis;
- Enfermedades cardiovasculares, etc.
Para garantizar una actividad física suficiente, no es necesario comprar una suscripción al salón. Poder:
- ejercicio;
- participar en yoga;
- Participar en juegos deportivos;
- Corre en bicicleta.
Para empezar, es suficiente entrenar durante 15-20 minutos al día, luego esta vez se puede aumentar, centrándose en su bienestar.
En presencia de contraindicaciones al esfuerzo físico (por ejemplo, sobrepeso de más de 30 kg), debe comenzar con caminar media hora al día. Primero debe dar 5 mil pasos al día y luego agregar 1 mil pasos cada 7 días, rastreando los resultados en una aplicación especial para un teléfono inteligente.
Eliminar el estrés y la falta de sueño
No se puede subestimar el papel del sueño en el proceso de perder peso. En caso de falta de sangre en la sangre, el nivel de estrés hormonal del cortisol, que previene la quema de grasa, aumenta. Además, el cortisol promueve la acumulación de la capa de grasa, especialmente en la cintura.
La concentración de la hormona del estrés puede aumentar con el consumo excesivo de bebidas de cafeína, sobrecargas psicológicas y físicas.
Para muchos, la transición a la nutrición adecuada parece ser algo imposible. Pero si actúa secuencialmente, sin apartar de su objetivo, puede dar un paso a paso de los malos hábitos, para ganar salud y armonía.